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Die Scissor Kicks sind eine Übung für die unteren Bauchmuskeln. Man kennt diese Übung unter verschiedenen Bezeichnungen, zum Beispiel Scherenkicks, Scherentritte und Scherenschlag. Wir haben uns hier für die englische Bezeichnung entschieden, weil sie mittlerweile am gängigsten ist.
Weil für die Scissor Kicks kein Equipment benötigt wird, kann man diese Übung auch zu Hause absolvieren.

Eine eher exotische Übung ist das Ausrollen mit einer Kurzhantel oder Langhantel. Im Fitnessstudio eher selten zu beobachten, stellt diese Übung dennoch eine durchaus effektive Möglichkeit für das Training der geraden Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis) dar.

Wenn wir von der populärsten Übung für die unteren Bauchmuskeln sprechen, dann sprechen wir vom Knieheben. Es gibt diese Übung in verschiedenen Varianten: im Liegen, hängend, am Kabelzug und am Gerät. Wir erklären in diesem Artikel die Variante am Gerät. Benötigt wird für das Knieheben ein so genannter Captain‘s Chair, der in fast jedem Fitnessstudio vorhanden ist. Oft spricht man auch vom Knieheben-Gerät.

Es gibt verschiedene Meinungen darüber, wie sinnvoll das Beinheben ist. Fest steht jedoch, dass es sich um eine der verbreitetsten Bauch-Übungen überhaupt handelt. Es gibt das sog. Hängende Beinheben, bei dem man in Schlaufen oder an einer Klimmzugstange hängt. Und es gibt das Beinheben am Gerät, das wir in diesem Artikel erklären. Benötigt wird ein Gerät, das in den USA als Captain‘s Chair, Roman Chair oder Power Tower bekannt ist. Auf Deutsch spricht man oft einfach vom Beinheben-Gerät.

Das Beinheben trainiert die unteren Bauchmuskeln.

Die Twists mit der Langhantel sind eine Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Twists können auch am Boden ohne Equipment oder am Gerät durchgeführt werden. Die Langhantel-Variante wirkt ein wenig improvisiert, ist aber nicht weniger effektiv.

Der Bauch-Twist ist eine Übung, die die seitlichen Bauchmuskeln trainiert. Wir erklären hier den tatsächlichen Bauch-Twist. Oft wird aber auch das Hüftrollen als Bauch-Twist bezeichnet. Im Gegensatz zu der Variante am Gerät kann der Bauch-Twist ohne Equipment ausgeführt werden und eignet sich daher auch für das Training zu Hause.

Das Hüftrollen ist eine Einsteiger-Übung für die seitlichen Bauchmuskeln. Es ist leicht zu erlernen und kann ohne Equipment ausgeführt werden.

Eine anspruchsvolle Variante dieser Übung ist das Seitliche Beinabsenken.

Das Seitliche Knieheben ist eine Variante der wohl gängigsten Bauchübung in deutschen Fitnessstudios. Benötigt wird ein Gerät, das in den USA als Captain‘s Chair, Roman Chair oder Power Tower bekannt ist. Die Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln, spart aber auch die geraden Bauchmuskeln nicht aus.

Es gibt verschiedene Geräte für das Training der seitlichen Bauchmuskeln. Das Bauch-Twist-Gerät gehört zu den populäreren. Es handelt sich hierbei um eine Variante der Bauch-Twists, die am Boden und ohne Equipment durchgeführt werden können. Wie bereits gesagt, trainieren die Bauch-Twists am Gerät die seitlichen Bauchmuskeln.

Das Seitliche Beinabsenken ist eine anspruchsvolle Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Anfängern empfehlen wir daher eine einfachere Variante dieser Übung, das Hüftrollen. Für das Seitliche Beinabsenken wird kein Equipment benötigt.