Trizepsdrücken

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  • Das Pendant zum beidarmigen Kurzhantel-Trizepsdrücken ist das Trizepsdrücken über dem Kopf mit der Langhantel oder der SZ-Stange. Zur Schonung der Handgelenke sei grundsätzlich eine SZ-Stange für die Übungsdurchführung empfohlen.
    Trainiert werden beim Trizepsdrücken die drei Köpfe des Trizeps (musculus triceps brachii) und der Knorrenmuskel (musculus anconaeus).


    Übungskatalog
    Schwierigkeitsgrad
    Fortgeschritten
    Hauptmuskelgruppe(n)
    Armstrecker
    Hauptgelenk
    Ellbogengelenk
    Equipment
    Spezialhantel
    Ausführung
    Greife eine SZ-Stange am inneren Stangenabschnitt im Obergriff und setze dich auf eine Flachbank. Deine Füße positionierst du am besten leicht gespreizt mit einem 90 Grad-Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel auf dem Boden zur Stabilisierung deines Unterkörpers. Den Oberkörper hältst du aufrecht und gerade mit Blick nach vorne und angespannten Bauchmuskeln. Deinen unteren Rücken wölbst du leicht nach vorne in ein leichtes Hohlkreuz, um deine Bandscheiben zu entlasten.

    Hebe die Stange an und mit fast durchgestreckten Armen über deinen Kopf. Die Oberarme sind dabei direkt neben deinen Ohren und die Ellenbogen zeigen nach vorne.

    Jetzt atmest du ein und senkst gleichzeitig die SZ-Stange so weit wie möglich nach hinten ab. Du machst dies langsam und kontrolliert und achtest darauf, dass deine Ellenbogen sich nicht bewegen, also weder nach hinten fast gestreckt sind.
    Zielmuskeln differenziert
    Trizeps - musculus triceps brachii
    Knorrenmuskel - musculus anconaeus
    Sekundär Muskeln differenziert
    Langer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis longus
    Kurzer radialer Handstrecker – musculus extensor carpi radialis brevis
    Ulnarer Handstrecker – musculus extensor carpi ulnaris
    Gemeinsamer Fingerstrecker – musculus extensor digitorum
    Kleinfingerstrecker – musculus extensor digiti minimi
    Weitere Bezeichnungen
    Overhead Triceps Extensions
    Fehlerkorrektur
    Die Schwierigkeit beim Trizepsdrücken liegt in der Konzentration auf die Bewegungslosigkeit der Oberarme und der Ellenbogengelenke. Das Beugen der Oberarme und das Drehen der Ellenbogen nach außen sind die beiden häufigsten Fehler. Diese Abfälschen reduziert die erwünschten Trainingseffekte für den Trizeps maßgeblich und sollte daher im eigenen Interesse vermieden werden. Beobachtet einfach eure Ellenbogen im Spiegel: Sie sollten sich eigentlich gar nicht bewegen und stets nach vorne zeigen.

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