- Level
- Fortgeschritten
- Major Muscle
- Bauch
- Main Joint
- Mehrachsige Bewegung
- Equipment
- Matte
- Ausführung
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Lege dich auf den Rücken und winkle deine Arme an, sodass du mit den Fingerspitzen deiner Hände links und rechts deinen Kopf berühren kannst. Deine Ellenbogen drückst du so weit wie möglich zu den Seiten. Die eng nebeneinander stehenden Beine winkelst du ebenfalls an, sodass die Oberschenkel aufrecht nach oben zeigen und die Unterschenkel im rechten Winkel dazu in der Luft schweben.
Während des Ausatmens hebst du deinen Brustkorb vom Boden ab und krümmst die Brust in Richtung deiner Knie. Zeitgleich führst du die Knie in Richtung deines Brustkorbs. Im Idealfall befindet sich deine Nasenspitze direkt vor deinen beiden Knien.
Im Anschluss atmest du ein und senkst zeitgleich sowohl den Oberkörper wieder nach hinten in Richtung des Bodens, als auch die Knie wieder nach vorne zurück in die Ausgangsposition. Den Oberkörper legst du jedoch nicht wieder völlig ab, sonder hältst die Muskelspannung im Bauch, indem du die Schultern leicht schwebend über dem Boden hältst.
- Target Muscle
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Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis
Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis
- Secondary Muscle
- Schräger Bauchmuskel - musculus obliquus abdominis
- Other Names
- Reverse Crunches, Double Crunches
- error correction
- Durch die Bewegung sowohl der Beine als auch des Oberkörpers bietet es sich bei dieser Übung geradezu an, durch Schwungholen mit den Beinen oder den Armen die Bauchmuskeln zu entlasten und die Übung dadurch erheblich abzufälschen. Wer bei dieser Übung wirklich seine Bauchmuskeln stählern will, sollte auf diese unterstützenden Bewegungen weitestgehend verzichten und das Zusammenführen der Knie und des Kopfes langsam und kontrolliert nur mit der Kraft der Bauchmuskeln durchführen.