- Level
- Einsteiger - Anfänger
- Major Muscle
- Bauch
- Main Joint
- Mehrachsige Bewegung
- Equipment
- Kraftgerät
- Ausführung
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Setze dich in das Gerät und umgreife die Griffholme mit den Händen.
Während deines Ausatmens krümmst (krümmen = crunch) du den Oberkörper, sodass sich deine Brust in Richtung deines Unterkörpers bewegt. Deine Arme führen dabei nur minimal die Griffstücke, die eigentliche Kraft versuchst du so weit wie möglich mit dem Bauch aufzuwenden.
Anschließend atmest du ein und richtest deinen Oberkörper wieder auf, indem du dem Gewichtszug langsam nach hinten nachgibst.
- Target Muscle
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Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis
Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis
- Secondary Muscle
- Schräger Bauchmuskel - musculus obliquus abdominis
- Other Names
- Crunches on Machine, Bauchpressen am Gerät
- error correction
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Die meisten Bauchgeräte verführen gerade dazu, die Übung mit anderen Körperpartien abzufälschen. Bei den Geräten mit den Griffholmen wird meist mit der Kraft der Arme nachgeholfen, bei Geräten, bei denen die Arme auf einem Polster vor der Brust aufliegen, wird die Übung meist durch die Kraft der Schultern und des Rückens abgefälscht.
Um die Trainingseffekte bei diesen Geräten möglichst hoch zu halten, ist daher zu raten, sich darauf zu konzentrieren, die Kraftaufwendung zu größten Teilen mit den Bauchmuskeln auszuführen. Meist ist es daher erforderlich, das Trainingsgewicht deutlich zu senken.