Crunches am Gerät

  • Eigentlich fast alle Fitnessstudios haben in ihrem Gerätepark auch ein Bauchgerät für den geraden Bauchmuskel (musculus rectus abdominis). Die Gerätevielfalt kennt hier keine Grenzen, aber letztendlich wird immer ein Trainingsgewicht mit dem Oberkörper und/oder den Armen über eine Crunch-Bewegung bewegt.

    Trainiert wird mit diesem Gerät der gerade Bauchmuskel natürlich als Ganzes, dennoch ist durch die ausschließliche Krümmungsbewegung des Oberkörpers ein verstärkter Trainingsreiz im oberen Bereich des Bauches zu spüren.


    Level
    Einsteiger - Anfänger
    Major Muscle
    Bauch
    Main Joint
    Mehrachsige Bewegung
    Equipment
    Kraftgerät
    Ausführung
    Setze dich in das Gerät und umgreife die Griffholme mit den Händen.

    Während deines Ausatmens krümmst (krümmen = crunch) du den Oberkörper, sodass sich deine Brust in Richtung deines Unterkörpers bewegt. Deine Arme führen dabei nur minimal die Griffstücke, die eigentliche Kraft versuchst du so weit wie möglich mit dem Bauch aufzuwenden.

    Anschließend atmest du ein und richtest deinen Oberkörper wieder auf, indem du dem Gewichtszug langsam nach hinten nachgibst.
    Target Muscle
    Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis
    Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis
    Secondary Muscle
    Schräger Bauchmuskel - musculus obliquus abdominis
    Other Names
    Crunches on Machine, Bauchpressen am Gerät
    error correction
    Die meisten Bauchgeräte verführen gerade dazu, die Übung mit anderen Körperpartien abzufälschen. Bei den Geräten mit den Griffholmen wird meist mit der Kraft der Arme nachgeholfen, bei Geräten, bei denen die Arme auf einem Polster vor der Brust aufliegen, wird die Übung meist durch die Kraft der Schultern und des Rückens abgefälscht.

    Um die Trainingseffekte bei diesen Geräten möglichst hoch zu halten, ist daher zu raten, sich darauf zu konzentrieren, die Kraftaufwendung zu größten Teilen mit den Bauchmuskeln auszuführen. Meist ist es daher erforderlich, das Trainingsgewicht deutlich zu senken.

Share