Spagat

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    Ausführung

    Level 1

    Dehnung

    • Ausfallschritt mit gestrecktem Knie, immer wieder zur Seite drehen
    • vorderes Bein durchstrecken und mit dem Oberkörper nach vorne lehnen, während man mit dem hinteren Bein auf dem Knie ist
    • hinteres Knie im Ausfallschritt abwinkeln/aufstellen und mit der gegenüberliegenden Hand festhalten


    Level 2
    Spagat

    • beide Beine und Zehen müssen gestreckt sein
    • die Hüfte muss gerade bleiben und darf nicht ausgedreht werden
    • zur Unterstützung, dass man gerade bleibt kann man die gegenüberliegende Hand des vorderen Fußes auf das vordere Knie geben und die andere Hand zum hinteren Knie
    • um das gerade im Spagat sitzen zu üben, kann man das hintere Knie abwinkeln/aufstellen und mit der gegenüberliegenden Hand festhalten

    Level
    Einsteiger - Anfänger
    Major Muscle
    Ganzer Körper
    Secondary Muscle
    Ganzer Körper
    Main Joint
    Mehrachsige Bewegung
    Stile
    All Style
    Other Names
    keine

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