- Level
- Einsteiger - Anfänger
- Major Muscle
- Bauch
- Secondary Muscle
- Ganzer Körper
- Main Joint
- Mehrachsige Bewegung
- Equipment
- Kraftgerät
- Ausführung
-
Zur Einstellung des Geräts: Wähle die Höhe der Fußpolster so, dass deine Hüfte über das Seitenpolster hinaus ragt. Selten kann man auch den Winkel des Seitenpolsters einstellen. Hier empfehlen wir 45 Grad.
Fixiere deine Füße an den dafür vorgesehenen Polstern. Ein Oberschenkel ist auf das Seitenpolster gestützt. Beine und Oberkörper bilden in der Ausgangsposition eine Linie. Die Arme legst du am Kopf an, sodass die Ellenbogen nach Außen zeigen.
Beuge nun den Körper zur Seite in Richtung des Bodens. Atme während dieser Phase der Übung ein. Wenn sich dein Oberkörper etwa parallel zum Boden befindet, beginnst du mit der Aufwärtsbewegung. Während der Aufwärtsbewegung atmest du aus. Begib dich auf diese Weise zurück in die Ausgangsposition.
Nach 10-20 Wiederholungen wechselst du die Seite. Wenn du zuerst mit dem rechten Oberschenkel auf dem Seitenpolster lagst, muss es jetzt der linke sein. So trainierst du auch die andere Seite deiner Bauchmuskeln.
- Target Muscle
- Schräger Bauchmuskel - musculus obliquus abdominis
- Secondary Muscle
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Gerader Bauchmuskel - musculus rectus abdominis
Pyramidenförmiger Muskel - musculus pyramidalis
- Other Names
- Side Bends, Hyper Extension Side Bends
- error correction
- Achte darauf, dass dein Körper in der Ausgangsposition völlig gerade ist. Während der Beugephase solltest du dich zur Seite beugen, nicht nach vorne oder hinten. Die Übung heißt nicht umsonst Seitliches Oberkörperbeugen.
