Lat Pulldown am Gerät

  • Der Lat-Pulldown am Gerät ist letztlich eine Variante des Lat-Zugs. Man kann ihn an einem Doppelkabelzug ausführen, es gibt aber auch spezielle Geräte, die diese Übung ermöglichen. Es sei an dieser Stelle nach der Übung benannte Gerät von Hammer Strength genannt, das man auch im unten eingebundenen Video sehen kann. Der Lat-Pulldown am Gerät trainiert die obere Rückenmuskulatur, insbesondere den Latissimus.


    Level
    Einsteiger - Anfänger
    Major Muscle
    Rücken
    Secondary Muscle
    Armbeuger
    Main Joint
    Mehrachsige Bewegung
    Equipment
    Kraftgerät
    Ausführung
    Stelle die Sitzhöhe des Geräts so ein, dass beim Sitzen zwischen Wade und Oberschenkeln ein 90 Grad-Winkel entsteht. Das Oberschenkel lässt du so weit ab, dass es dir Halt gibt, deine Oberschenkel aber dennoch bequem darunter passen.

    Umfasse nun im Stehen die Griffe der beiden Schwungarme des Geräts. Halte die Arme dabei beinahe ausgestreckt und behalte lediglich eine leichte Beugung im Ellenbogengelenk, um das Gelenk zu schützen. Setze dich nun auf den Sitz und ziehe das Gewicht dabei mit nach unten.

    Im Rücken bewahrst du ein leichtes Hohlkreuz. Achte darauf, dass du insbesondere den unteren Rücken weder nach vorne noch nach hinten überstreckst. Ziehe nun das Gewicht mit den Armen nach unten. Während du es nach unten ziehst, solltest du ausatmen. Unten angekommen, beginnst du mit der Aufwärtsbewegung. Während dieser Bewegungsphase atmest du ein. Achte am höchsten Punkt darauf, dass du deine Arme nicht ganz durchstreckst.
    Target Muscle
    Breiter Rückenmuskel - musculus latissimus dorsi
    Untere Fasern des Kapuzenmuskel - musculus trapezius pars ascendens
    Großer und kleiner Rautenmuskel - musculus rhomboideus minor et major
    Großer Rundmuskel - musculus teres major
    Secondary Muscle
    Rückenstrecker - musculus erector spinae
    Bizeps - Musculus biceps brachii
    Armbeuger - Musculus brachialis
    Oberarmspeichenmuskel - musculus brachioradialis
    Other Names
    Pulldown
    error correction
    Viele Trainierende laden sich zu viel Gewicht auf das Gerät und können die Last dann nur bewältigen, indem sie sehr viel Schwung holen und sich am Ende der Bewegung nach vorne beugen, um das Trainingsgewicht mit ihrem Körper nach unten zu drücken. Vermeide beides.
    Hole möglichst wenig Schwung und bewahre die Spannung im Rücken.

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