- Major Muscle
- Rücken
- Secondary Muscle
- Armbeuger
- Main Joint
- Mehrachsige Bewegung
- Equipment
- Kraftgerät
- Ausführung
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Stelle den Zugturm auf die unterste Stufe (tiefer Block) und befestige ein D-Griffstück am Karabiner des Kabels. Nimm das Griffstück in eine deiner Hände und stelle dich schulterbreit vor den tiefen Block. Jetzt beugst du die Knie und neigst deinen durchgestreckten Oberkörper nach vorne, bis er einen Winkel von 45 Grad erreicht.
Während des Ausatmens ziehst du den Griff in neutraler Haltung (Daumen nach oben) langsam zu deinen Bauchmuskeln. Achte darauf, dass dein Ellenbogen eng am Körper vorbeigeführt wird. Wenn sich das Schulterblatt in Richtung der Wirbelsäule bewegt hat, bist du am Ende der Zieh-Bewegung angekommen. Jetzt lässt du während des Einatmens das Griffstück am Kabel sich wieder langsam zurück ziehen, bis dein Arm wieder fast ganz durchgestreckt ist.
- Target Muscle
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Breiter Rückenmuskel - musculus latissimus dorsi
Hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis
Kapuzenmuskel - musculus trapezius
Großer und kleiner Rautenmuskel - musculus rhomboideus minor et major
Untergrätenmuskel - musculus infraspinatus
- Secondary Muscle
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Bizeps - Musculus biceps brachii
Armbeuger - Musculus brachialis
- Other Names
- One-Arm Cable-Row
- error correction
- Eine klassische Fehlerquelle bei dieser Übung ist das Schwungholen mit dem Oberkörper. Dies sorgt für eine Entlastung der zu trainierenden Muskulatur und mindert die erwünschten Trainingseffekte. Eine weitere Fehlerquelle ist das Krümmen des Rückens während der Übungsausführung, insbesondere aber beim Aufnehmen und Ablegen des Griffstücks.
