Butterfly Reverse

  • Das Butterfly Reverse-Gerät ist meist ein Kombigerät, an dem auch die Übung Butterfly traininert werden kann. Meist müssten die beiden „Arme“ an diesen Geräten mittels zweier Stellknöpfe oder -schrauben so verstellt werden, dass sie in Gerätenähe sind, das heißt die Bewegungsamplitude dort beginnen kann.
    Trainiert werden vor allem der hintere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars spinalis) und die mittleren Fasern des Kapuzenmuskels (musculus trapezius pars transversa).


    Level
    Einsteiger - Anfänger
    Major Muscle
    Rücken
    Main Joint
    Mehrachsige Bewegung
    Equipment
    Kraftgerät
    Ausführung
    Setze dich mit dem Blick Richtung Gerät an die Butterfly Reverse-Maschine. Deine Brust stützt sich gegen das vertikal angebrachte Polster, deine Füße stehen fest auf dem Boden, während deine Unter- und Oberschenkel einen Winkel von etwa 90 Grad bilden. Jetzt umgreifst du die Griffstangen. Deine Arme sollten im Ellenbogengelenk leicht geknickt und deine Hände auf Höhe der Schulter sein. Andernfalls musst du das Sitzpolster nach unten bzw. oben korrigieren, so lange bis Hände und Schultergelenke auf einer Höhe sind. Dein Rücken ist durchgestreckt, dein Blick gerade aus gerichtet und deine Bauchmuskulatur angespannt.

    Während du ausatmest, führst du die Stangen mit den fast ausgestreckten Armen so weit wie möglich nach hinten. Hierbei ist es wichtig, dass deine Arme unverändert bleiben und du nur mit der hinteren Schultermuskulatur und dem Trapezmuskel arbeitest. Anschließend atmest du ein und führst die Stangen wieder langsam nach vorne zum Gerät.
    Target Muscle
    Mittlere Fasern des Kapuzenmuskels - musculus trapezius pars transversa
    Hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars spinalis
    Großer und kleiner Rautenmuskel - musculus rhomboideus minor et major
    Untergrätenmuskel - musculus infraspinatus
    Secondary Muscle
    Voderer und seitlicher Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis et pars acromialis
    Obere und untere Fasern des Kapuzenmuskels - musculus trapezius pars descendens et pars ascendens
    Other Names
    Reverse Fly on Pec Deck
    error correction
    Die klassischen Fehler dieser Übung sind der Geierhals, also das nach vorne Strecken des Kopfes, wenn die Belastung am höchsten ist. Dies kann zu ernsthaften Schulter- und Nackenverletzungen führen. Achte darauf, dass dein Kopf in einer neutralen Position bleibt.

    Desweiteren sieht man häufig, dass der Brustkorb den Kontakt mit dem Polster verliert, weil mit dem Oberkörper Schwung geholt wird. Dieses Abfälschen der Übung ist natürlich zu vermeiden, wenn man optimale Trainingseffekte im Schulter- und Trapezmuskelbereich mit der Übung Butterfly Reverse erzielen möchte.

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