Kurzhantel-Schulterdrücken

  • Das Kurzhantel-Schulterdrücken ist wohl die populärste Übung für die Schultermuskulatur. Im Fokus dieser Übung steht vor allem der mittlere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars acromialis), allerdings werden auch die anderen beiden Teile des Deltamuskels mittrainiert. Diese Übung lässt sich sowohl im Stehen als auch im Sitzen (mit und ohne Rückenlehne) durchführen.


    Level
    Fortgeschritten
    Major Muscle
    Schulter
    Secondary Muscle
    Armstrecker
    Main Joint
    Mehrachsige Bewegung
    Equipment
    Kurzhantel
    Ausführung
    In jeder Hand eine Kurzhantel stellst du dich hüftbreit und aufrecht hin. Dein Rücken ist durchgestreckt, dein Blick geht gerade aus und dein unterer Rücken sowie die Bauchmuskulatur sind angespannt. Hebe die Hanteln an und drehe die Unterarme nach außen in den Obergriff. Wenn deine Unterarme mit den Oberarmen einen rechten Winkel bilden, hast du die Ausgangsstellung erreicht. Achte darauf, dass deine Handgelenke weder gebeugt noch gestreckt sind.

    Während du ausatmest, stemmst du die Kurzhanteln nach oben und führst sie über deinem Kopf zusammen. Beachte, dass auch in dieser Übung die Arme im Ellbogengelenk nicht völlig durchgestreckt werden. Beim anschließenden Senken der Kurzhantel atmest du ein und lässt die Kurzhanteln so weit absinken, bis sich die Ellbogengelenke auf Schulterhöhe befinden. Dieser rechte Winkel, der sich jetzt zwischen Rumpf und Oberarm gebildet hat, sollte nicht unterschritten werden.

    Target Muscle
    Mittlerer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars acromialis
    Hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars
    Vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis
    Secondary Muscle
    Obere Fasern des Kapuzenmuskels - musculus trapezius pars descendens
    Trizeps - musculus triceps brachii
    Knorrenmuskel - musculus anconaeus
    Vorderer Sägemuskel - musculus serratus anterior
    Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels
    Other Names
    Dumbbell Shoulder Press, Dumbbell Military Press
    error correction
    Häufig ist zu beobachten, dass Trainierende die Ellenbogen bei dieser Übung sehr weit absenken. Ob das ungesund ist, weil eine hohe Belastung auf die Schultergelenke entsteht, wird in der Fachwelt rege diskutiert. Wir empfehlen die Ellenbogen nur bis auf Schulterhöhe abzusenken.

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