- Level
- Fortgeschritten
- Major Muscle
- Schulter
- Secondary Muscle
- Armstrecker
- Main Joint
- Mehrachsige Bewegung
- Equipment
- Kurzhantel
- Ausführung
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In jeder Hand eine Kurzhantel stellst du dich hüftbreit und aufrecht hin. Dein Rücken ist durchgestreckt, dein Blick geht gerade aus und dein unterer Rücken sowie die Bauchmuskulatur sind angespannt. Hebe die Hanteln an und drehe die Unterarme nach außen in den Obergriff. Wenn deine Unterarme mit den Oberarmen einen rechten Winkel bilden, hast du die Ausgangsstellung erreicht. Achte darauf, dass deine Handgelenke weder gebeugt noch gestreckt sind.
Während du ausatmest, stemmst du die Kurzhanteln nach oben und führst sie über deinem Kopf zusammen. Beachte, dass auch in dieser Übung die Arme im Ellbogengelenk nicht völlig durchgestreckt werden. Beim anschließenden Senken der Kurzhantel atmest du ein und lässt die Kurzhanteln so weit absinken, bis sich die Ellbogengelenke auf Schulterhöhe befinden. Dieser rechte Winkel, der sich jetzt zwischen Rumpf und Oberarm gebildet hat, sollte nicht unterschritten werden.
- Target Muscle
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Mittlerer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars acromialis
Hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars
Vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis
- Secondary Muscle
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Obere Fasern des Kapuzenmuskels - musculus trapezius pars descendens
Trizeps - musculus triceps brachii
Knorrenmuskel - musculus anconaeus
Vorderer Sägemuskel - musculus serratus anterior
Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels
- Other Names
- Dumbbell Shoulder Press, Dumbbell Military Press
- error correction
- Häufig ist zu beobachten, dass Trainierende die Ellenbogen bei dieser Übung sehr weit absenken. Ob das ungesund ist, weil eine hohe Belastung auf die Schultergelenke entsteht, wird in der Fachwelt rege diskutiert. Wir empfehlen die Ellenbogen nur bis auf Schulterhöhe abzusenken.