- Level
- Einsteiger - Anfänger
- Major Muscle
- Schulter
- Main Joint
- Schultergelenk
- Equipment
- Kurzhantel
- Ausführung
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Mit jeweils einer Kurzhantel in den Händen legst du dich mit der Brust auf eine schräg gestellte Bank. Deine Arme hängen mit einer leichten Beugung im Ellenbogengelenk senkrecht nach unten, entweder in neutraler Haltung (Hammergriff) oder im Obergriff. Mit den Füßen stützt du dich am Boden ab, sodass dein Oberkörper relativ fixiert und starr auf der Schrägbank liegt.
Jetzt atmest du aus und hebst langsam beide Arme nach vorne, bis die Arme parallel zum Boden gerichtet sind. Du hältst diesen Zustand für einen kurzen Moment und senkst anschließend wieder beide Arme langsam nach unten. Während dieser Abwärtsbewegung holst zu Luft.
- Target Muscle
- vorderer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars clavicularis
- Secondary Muscle
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seitlicher und hinterer Teil des Deltamuskels - musculus deltoideus pars acromialis et spinalis
Kapuzenmuskel - musculus trapezius
- Other Names
- Incline Dumbell Front Raise
- error correction
- Trotz geringerer Abfälschmöglichkeiten durch die Fixierung des Oberkörpers auf der Schrägbank solltet ihr darauf achten, die Bewegung langsam und gleichmäßig auszuführen. Das nach oben Reißen der Gewichte führt immer zu schlechteren Trainingsergebnissen und einem erhöhten Verletzungsrisiko.