Das Beckenheben ist wohl eine der bekanntesten Übungen für die Beinbeuger in den eigenen vier Wänden. Trainingsequipment wird überhaupt nicht benötigt, selbst eine Trainingsmatte ist nicht unbedingt erforderlich, da der untere Rücken während der Übung nicht auf dem Boden aufliegt. Wer eine Trainingsmatte besitzt, kann sie natürlich benutzen.
Diese Übung trainiert sämtliche Beinbeuger, genau genommen den Halbsehnenmuskel (musculus semitendinosus), den Beinbizeps (musculus biceps femoris) und den Plattsehnenmuskel (musculus semimembranosus). Daneben kommt es auch noch zu geringen Trainingesffekten in der Wade (musculus gastrocnemius), dem Po (musculus gluteus maximus) und den Bauchmuskeln (musculus rectus abdominis).

