- Level
- Fortgeschritten
- Major Muscle
- Beinbeuger
- Main Joint
- Hüftgelenk
- Equipment
- Matte
- Ausführung
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Gehe auf alle Viere, sodass deine Arme und deine Oberschenkel im rechten Winkel zu deinem Oberkörper stehen. Dein unterer Rücken ist in einer leichten Hohlkreuzstellung zur Entlastung der Bandscheiben.
Mit angezogenen Fußspitzen drückst du ein Ferse nach hinten hoch, bis sich der Oberschenkel dieses Beines auf einer horizontalen Linie mit dem Oberkörper befindet. Gleichzeitig atmest du aus. In der Endposition bildet der Oberschenkel dieses Beines wieder einen rechten Winkel mit dem Oberkörper.
Im Anschluss senkst du das gebeugte Bein wieder nach unten ab und atmest währendessen ein.
- Target Muscle
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Beinbizeps – musculus biceps femoris
Plattsehnenmuskel - musculus semimembranosus
Halbsehnenmuskel - musculus semitendinosus
Großer Gesäßmuskel - musculus gluteus maximus
- Secondary Muscle
- Zwillingswadenmuskel - musculus gastrocnemius
- Other Names
- Beinheben im Vierbeinstand, Kneeling Leg Lift
- error correction
- Vergiss nicht, die Fußspitzen anzuziehen und die Bewegung mit der Ferse anzuführen. Andernfalls senkst du den Trainingserfolg für die Beinbeuger und den Po. Konzentriere dich während der Übungsdurchführung darauf, die Ferse durchzudrücken und die Fußspitze anzuziehen, um diesen Fehler zu vermeiden.