- Level
- Fortgeschritten
- Major Muscle
- Beinbeuger
- Main Joint
- Kniegelenk
- Equipment
- Kraftgerät
- Ausführung
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Befestige eine Fußschlaufe am tiefen Block des Kabelzugs. Führe die Schlaufe um einen deiner Unterschenkel und schiebe sie zwischen Achillesferse und Zwillingswadenmuskel. Stelle dich aufrecht hin mit Blick Richtung Zugturm und halte dich an einer Stange des Zugturms fest. Dein unterer Rücken ist leicht im Hohlkreuz und deine Bauchmuskulatur ist angespannt. Die Fußspitze des Fußes in der Schlaufe zeigt genau auf den Ursprung des Kabelzugseils; der andere Fuß steht daneben und dient als Standbein. Beuge das Bein mit der Fußschlaufe minimal, sodass der entsprechende Fuß knapp über dem Boden steht.
Jetzt beugst du deinen Unterschenkel nach hinten und versuchst die Ferse so nah wie möglich an deinen Po zu führen. Dabei atmest du aus. Meist muss die Beugephase in der waagerechten Position beendet werden, da sonst die Fußschlaufe in Richtung des Knies rutscht. Anschließend senkst du deinen Unterschenkel wieder nach unten ab, bis er parallel neben dem Standbein ist. Dabei atmest du ein. Der Fuß berührt nicht den Boden, sondern befindet sich wie in der Ausgangsposition in der Luft.
- Target Muscle
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Beinbizeps – musculus biceps femoris
Plattsehnenmuskel - musculus semimembranosus
Halbsehnenmuskel - musculus semitendinosus
- Secondary Muscle
- Zwillingswadenmuskel - musculus gastrocnemius
- Other Names
- Standing Cable Leg Curl
- error correction
- Klassische Fehlerquelle beim Beinbeugen im freien Stand ist das Abfälschen der Übung durch das Schwungholen mit der Hüfte. Durch eine Mithilfe der Hüfte wird die Übung erheblich leichter, da die Beanspruchung für die Beinbeuger abnimmt. Um einen maximalen Trainingseffekt zu erreichen, ist es deshalb ratsam, die Hüfte und den Oberkörper starr und unbewegt zu halten und nur den Unterschenkel zu bewegen.