Querspagat

Ausführung

Level 1
Dehnung

• Ausfallschritt seitlich, dabei sollte man so weit wie möglich in die Dehnung gehen
• "Schmetterling": die Fußsohlen berühren sich am Boden vor dem Körper, die Knie zeigen nach außen und werden nach unten gedrückt
• "Fröschle" beide Beine werden im Querspagat nach hinten abgewinkelt (rechter Winkel) und der Oberkörper liegt am Boden

Level 2
Querspagat

• die Kniee müssen zur Decke zeigen
• das Becken muss nach vorne zeigen
• Es gibt eine Form, bei er die Kniee nach oben zeigen und der Oberkörper bleibt gerade
• Bei der anderen Form zeigen die Knie zur Seite, der Oberkörper wird nach vorne gebeugt, wobei man sich mit den Unterarmen abstützen kann
• Beine und Füße müssen komplett gestreckt werden

Level 3
Überquerspagat

• wenn man den Querspagat am Boden gut beherrscht, kann man sich unter die Ferse eine Erhöhung legen