Ausführung
Level 1
Dehnung
- Ausfallschritt seitlich, dabei sollte man so weit wie möglich in die Dehnung gehen
- "Schmetterling": die Fußsohlen berühren sich am Boden vor dem Körper, die Knie zeigen nach außen und werden nach unten gedrückt
- "Fröschle" beide Beine werden im Querspagat nach hinten abgewinkelt (rechter Winkel) und der Oberkörper liegt am Boden
Level 2
Querspagat
- die Kniee müssen zur Decke zeigen
- das Becken muss nach vorne zeigen
- Es gibt eine Form, bei er die Kniee nach oben zeigen und der Oberkörper bleibt gerade
- Bei der anderen Form zeigen die Knie zur Seite, der Oberkörper wird nach vorne gebeugt, wobei man sich mit den Unterarmen abstützen kann
- Beine und Füße müssen komplett gestreckt werden
Level 3
Überquerspagat
- wenn man den Querspagat am Boden gut beherrscht, kann man sich unter die Ferse eine Erhöhung legen
- Level
- Einsteiger - Anfänger
- Major Muscle
- Ganzer Körper
- Secondary Muscle
- Ganzer Körper
- Main Joint
- Mehrachsige Bewegung
- Stile
- All Style
- Other Names
- keine