Querspagat

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    Ausführung


    Level 1
    Dehnung

    • Ausfallschritt seitlich, dabei sollte man so weit wie möglich in die Dehnung gehen
    • "Schmetterling": die Fußsohlen berühren sich am Boden vor dem Körper, die Knie zeigen nach außen und werden nach unten gedrückt
    • "Fröschle" beide Beine werden im Querspagat nach hinten abgewinkelt (rechter Winkel) und der Oberkörper liegt am Boden

    Level 2
    Querspagat

    • die Kniee müssen zur Decke zeigen
    • das Becken muss nach vorne zeigen
    • Es gibt eine Form, bei er die Kniee nach oben zeigen und der Oberkörper bleibt gerade
    • Bei der anderen Form zeigen die Knie zur Seite, der Oberkörper wird nach vorne gebeugt, wobei man sich mit den Unterarmen abstützen kann
    • Beine und Füße müssen komplett gestreckt werden

    Level 3
    Überquerspagat

    • wenn man den Querspagat am Boden gut beherrscht, kann man sich unter die Ferse eine Erhöhung legen

    Level
    Einsteiger - Anfänger
    Major Muscle
    Ganzer Körper
    Secondary Muscle
    Ganzer Körper
    Main Joint
    Mehrachsige Bewegung
    Stile
    All Style
    Other Names
    keine

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