Spider Curls

Spider Curls, bei denen man sich auf einer schräg eingestellten Bank nach vorne neigt und die Arme gerade herunterhängen lässt, beanspruchen insbesondere den kurzen Kopf des Bizeps‘. Der große Vorteil, den Spider Curls im direkten Vergleich zu beispielsweise standardmäßigen Preacher Curls mitbringen, ist die konstante Spannung im oberen Teil der Bewegung.

Die langsamere Negative erlaubt zusätzlich dazu eine größere Time Under Tension während der exzentrischen Phase des Bewegungsumfangs, in der wir schwerere Lasten verwenden können. Dadurch kann man mit höherer Intensität trainieren, was gleichzeitig einen größeren Stress auf die Zielmuskulatur ausübt und wiederum in einer besseren muskulären Anpassung resultiert. Heißt im Umkehrschluss: Mehr Gainz im Bereich des Oberarms!