- Level
- Experte - Profi
- Major Muscle
- Armbeuger
- Secondary Muscle
- Unterarm
- Main Joint
- Ellbogengelenk
- Equipment
- Kurzhantel
- Ausführung
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Setze dich mit gespreizten Beinen auf eine Flachbank, einen Stuhl oder einen vergleichbaren Gegenstand. Am rechten Arm hätlst du im Untergriff eine Kurzhantel. Stütze den Arm mit dem Ellbogengelenk an die Innenseite deines rechten Oberschenkels. Dein Rücken ist durchgestreckt und angespannt und bleibt während der gesamten Übungsdurchführung unverändert.
Während du ausatmest, beugst du den Arm soweit es möglich ist nach oben, sodass du deine Faust von vorne sehen kannst. Anschließend senkst du den Unterarm wieder langsam ab während du einatmest. Achte darauf, dass dein Arm am Ende nicht ganz ausgestreckt ist, sondern noch einen leichten Knick im Ellbogengelenk aufweist.
- Target Muscle
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Bizeps - musculus biceps brachii
Armbeuger - musculus brachialis
- Secondary Muscle
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Hand- und Fingerstrecker
Hand- und Fingerbeuger
- Other Names
- Concentration Curls
- error correction
- Da die Konzentrationscurls ein Schwungholen mit der Schulter und dem Oberarm kaum zulassen, beobachtet man oft das Schwungholen mit dem Oberkörper. Dies ist zu vermeiden, indem du dich darauf konzentrierst während der kompletten Übungsausführung den Rücken gerade und unverändert zu lassen.