Kerze

Ausführung

Level 1
Vorübung 1

• Ausgangsposition: man liegt mit geschlossenen Beinen auf dem Boden, die Hände liegen mit der Handfläche nach unten neben dem Körper
• das Becken wird ein wenig nach oben geschoben und die Beine werden angewinkelt
• als Unterstützung dienen die Arme, die den Rücken oben halten

Level 2
Kerze

• Ausgangsposition: man liegt mit geschlossenen Beinen auf dem Boden, die Hände liegen mit der Handfläche nach unten neben dem Körper
• das Becken wird nach oben geschoben, bis die Beine, die Hüfte und der Rücken gerade und gestreckt Richtung Decke zeigen
• die Hände dienen als Unterstützung
• das Kinn berührt das Brustbein

Tipps

• der gesamte Körper muss in der Endposition gerade und gestreckt sein
• wichtig ist, dass die Wirbelsäule nicht verdreht wird und dass der Kopf gerade beleibt
• wenn diese Übung beendet werden möchte, ist es wichtig, dass man sich langsam mit gestreckten Beinen abrollt