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    Ausführung


    Level 1
    Vorübung 1

    • Ausgangsposition: man liegt mit geschlossenen Beinen auf dem Boden, die Hände liegen mit der Handfläche nach unten neben dem Körper
    • das Becken wird ein wenig nach oben geschoben und die Beine werden angewinkelt
    • als Unterstützung dienen die Arme, die den Rücken oben halten

    Level 2
    Kerze

    • Ausgangsposition: man liegt mit geschlossenen Beinen auf dem Boden, die Hände liegen mit der Handfläche nach unten neben dem Körper
    • das Becken wird nach oben geschoben, bis die Beine, die Hüfte und der Rücken gerade und gestreckt Richtung Decke zeigen
    • die Hände dienen als Unterstützung
    • das Kinn berührt das Brustbein

    Tipps

    • der gesamte Körper muss in der Endposition gerade und gestreckt sein
    • wichtig ist, dass die Wirbelsäule nicht verdreht wird und dass der Kopf gerade beleibt
    • wenn diese Übung beendet werden möchte, ist es wichtig, dass man sich langsam mit gestreckten Beinen abrollt


    Level
    Einsteiger - Anfänger
    Major Muscle
    Ganzer Körper
    Secondary Muscle
    Ganzer Körper
    Main Joint
    Mehrachsige Bewegung
    Stile
    All Style
    Ausführung

    Other Names
    Schulterstand

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