Scottcurls mit LH

  • Fitnessübung für den Bizeps ist die als Larry-Scott-Curls oder einfach nur Scottcurls bekannte Übung. Bei dieser Übung benötigst du die legendäre Scott-Curl-Bank und optional eine LH (Langhantel)-Stange. Beansprucht werden bei den Scottcurls die Armbeuger (musculus brachialis) und die Bizepsmuskulatur (musculus biceps brachii) beider Arme gleichzeitig.


    Level
    Fortgeschritten
    Major Muscle
    Armbeuger
    Secondary Muscle
    Unterarm
    Main Joint
    Ellbogengelenk
    Equipment
    Langhantel
    Ausführung
    Setze dich auf das Sitzpolster der Scott-Bank und positioniere deine Beine in einem festen Stand, den du mit deinen Oberschenkeln und Unterschenkeln im rechten Winkel erreichst. Deinen Oberkörper presst du gegen das dafür vorgesehene Polster. Falls die Scott-Bank kein solches Polster aufweist, drückst du deine Brust an die Oberkannte des nach vorne geneigten Armpolsters. Auf diesem liegen deine Oberarme auf. Dein Oberkörper ist aufrecht und dein unterer Rücken ist in einer leichten Hohlkreuzstellung. Die LH-Stange greifst du im Untergriff. Achte zudem darauf, dass deine Arme niemals ganz durchgestreckt sind, sondern dass ein kleiner Knick im Ellenbogen das Ellbogengelenk schützt.

    Tipp: Wenn dir dein Trainingspartner die LH-Stange von oben reicht, ist das wesentlich einfacher, als wenn du versuchst die Stange selbst zu greifen.

    Jetzt atmest du aus und beugst im gleichen Moment die Unterarme über das Ellbogelenk so weit wie möglich in Richtung deiner Brust, bis die LH-Stange auf Höhe deines Halses bzw. Kinns ist. Anschließend lässt du die LH-Stange wieder langsam nach vorne ab. Vergesse am Ende nicht, einen kleinen Knick im Ellbogengelenk beizubehalten.
    Achtung: Im Gegensatz zu den klassischen Bizepscurls wird die Muskelspannung bei den Scottcurls durch das schräg gestellte Armpolster sehr hoch. Um Verletzungen zu vermeiden ist es bei dieser Übung daher sehr wichtig, die Zielmuskulatur gut aufzuwärmen.
    Target Muscle
    Bizeps – musculus biceps brachii
    Armbeuger – musculus brachialis
    Secondary Muscle
    Oberarmspeichenmuskel – musculus brachioradialis
    runder Einwärtsdreher – musculus pronator teres
    Radialer Handbeuger – musculus flexor carpi radialis
    Ulnarer Handbeuger – musculus flexor carpi ulnaris
    Langer Hohlhandmuskel – musculus palmaris longus
    Oberflächiger Fingerbeuger – musculus flexor digitorum superficialis
    Tiefer Fingerbeuger – musculus flexor digitorum profundus
    Other Names
    Preacher Curls LH, Larry Scott Curls LH
    error correction
    Häufig ist das Abfälschen der Übungsausführung durch Zuhilfenahme der Schultermuskulatur zu beobachten. Dies verringert den Trainingsreiz für die Zielmuskulatur und ist daher weniger empfehlenswert. Konzentriere dich darauf, den Oberkörper, die Schultern und die Oberarme völlig bewegungslos zu lassen. Bewegen sollten sich nur deine Unterarme, die über das Ellenbogengelenk in Richtung deines Oberkörpers gebeugt werden - Achseln liegen auf dem dafür vorgesehen Polster auf!

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