Übungs- und Aktivitätenkatalog

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• Kraft - Plyometrics

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• Stretching - Beweglichkeit

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  • Grundschritte und Basistechniken
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  • Hebefiguren - Paar-, Gruppenelemente
  • Verbände und Regeln

• Fight

• Häufige Sportverletzungen

• A

  • A-Step

  • Abduktion am Kabelzug

  • Abduktoren - Bein über das andere schlagen und Oberkörper drehen

  • Abduktoren - abgewinkeltes Bein in Rückenlage zur Seite neigen

  • Abduktoren - Beine in Rückenlage übereinanderschlagen und zum Körper ziehen

  • Abduktoren am Gerät

  • Abduktoren-Beinheben

  • Abrollen

  • Adduktion am Kabelzug

  • Adduktion in Seitenlage

  • Adduktoren - Beine abwinkeln und Fußsohlen aneinander

  • Adduktoren - seitlicher Ausfallschritt

  • Adduktoren - stehende Grätsche

  • Adduktoren am Gerät

  • Anlaufschritt

  • Arabesquedrehung

  • Arabesquedrehung vorne

  • Arabesquestand

  • Arm Wave

  • Arnold Press

  • Arnold-Dips

  • Attitude-Rück-Drehung

  • Attitudestand

  • Aufrechtes Rudern

  • Aufsteiger

  • Ausrollen KH oder LH

• B

  • Balance Drehung

  • Ballett Glossar

  • Ballettpositionen

  • Bankdrücken LH flach

  • Bauch-Twist

  • Bauch-Twist am Gerät

  • Beckenheben

  • Beinbeugen am Gerät

  • Beinheben

  • Beinheben auf allen Vieren

  • Beinheben zur Seite auf allen Vieren

  • Beinpresse

  • Beinstrecken

  • Beinstrecken mit dem Gymnastikball

  • Bewertungskriterien intern

  • Bizeps-Curls mit SZ-Stange eng

  • Bizepscurls am tiefen Block

  • Bizepscurls an zwei hohen Blöcken

  • Bizepscurls an zwei tiefen Blöcken

  • Bogengang rückwärts

  • Bogengang vorwärts

  • Bounce

  • Box Step

  • Break away Jack

  • Brücke

  • Brustmuskel - „Brücke“

  • Brustmuskel - Arme nach hinten führen

  • Brustmuskel - Oberarm an die Wand

  • Brustpresse MA 50

  • Bruststand

  • Bruststand mit abgewinkelten Beinen

  • Butterfly

  • Butterfly am Gerät

  • Butterfly am Kabelzug

  • Butterfly Reverse

• C

  • Cha-Cha-Cha

  • Chainé Drehung

  • Chest Pop

  • Criss Cross

  • Criss-Cross / Käfer

  • Crosstrainer LED Profil 1

  • Crosstrainer LED Profil 2

  • Crosstrainer LED Profil 3

  • Crosstrainer LED Profil 4

  • Crosstrainer LED Profil 5

  • Crosstrainer LED Profil 6

  • Crosstrainer Touchscreen Profil 1

  • Crosstrainer Touchscreen Profil 2

  • Crosstrainer Touchscreen Profil 3

  • Crosstrainer Touchscreen Profil 4

  • Crosstrainer Touchscreen Profil 5

  • Crosstrainer Touchscreen Profil 6

  • Crunches

  • Crunches am Gerät

  • Crunches am Kabelzug

• D

  • Diagonaler Ausfallschritt ohne Equipment

  • Dips

  • Durchschlagsprung

  • Durchschlagsprung mit Drehung

  • Durchschlagsprung mit Rückbeuge

• E

  • Einarmiges Kurzhantel-Rudern

  • Einarmiges Rudern am Kabelzug

  • Einarmiges Trizepsdrücken

  • Ellenbogenstand

  • Enges Bankdrücken LH flach

  • ESDU Bewertungssystems (Scoring System)

• F

  • Fahrrad/Liegerad LED Profil 1

  • Fahrrad/Liegerad LED Profil 2

  • Fahrrad/Liegerad LED Profil 3

  • Fahrrad/Liegerad LED Profil 4

  • Fahrrad/Liegerad LED Profil 5

  • Fahrrad/Liegerad LED Profil 6

  • Fahrrad/Liegerad Touchscreen Profil 1

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  • Fahrrad/Liegerad Touchscreen Profil 6

  • Flick Flack

  • Fliegende auf der Schrägbank

  • Fliegende flach

  • Fouette Arabesque Sprung

  • Fouette Arabesque Sprung mit Ring

  • Fouetté Drehung

  • four Steps forward/back

• F (Sequel)

  • freier Bogengang vorwärts

  • freies Rad

  • Front Support

  • Front-Kniebeugen

  • Frontheben

• G

  • Gedrehter Ringspagatsprung

  • Gedrehter Spagatsprung

  • Gedrehter Spagatsprung mit Rückbeuge

  • Good Mornings

  • Good Mornings am Kabelzug

  • Grapevine

  • großer Gesäßmuskel - in Rückenlage ein Bein anziehen

• H

  • Hackenschmidt-Kniebeugen

  • Halbspagatsprung

  • Halsmuskulatur - Kopf nach hinten neigen

  • Halsmuskulatur - Kopf nach vorne neigen

  • Halsmuskulatur - Kopf zur Seite neigen

  • Ham String Curl

  • Hammercurls

  • Handstand

  • Handstand Push Ups

  • Headspring

  • Heel dig

  • hintere Oberschenkelmuskeln - Bein in Erhöhung ablegen und nach vorne beugen

  • hintere Oberschenkelmuskeln - Bein in Richtung Körper ziehen

  • hintere Oberschenkelmuskeln - Rumpfbeuge

  • Hip Pull

  • Hip Thrusts

  • Hocksprung

  • Hocksprung mit Aufspreizen in den Queerspagat

  • Hüftbeuger und Quadrizeps - Ausfallschritt auf Erhöhung

  • Hüftbeuger und Quadrizeps - Ausfallschritt und Ferse zum Gesäß

  • Hüftbeuger und Quadrizeps - Ferse zum Gesäß

  • Hüftheben

  • Hüftrollen

  • Hüftwinkel (Bücksprung)

  • Hüftwinkel mit 360° Drehungen

• J

  • Jumping Jack

• K

  • Kabelzug-Fliegende auf der Flachbank

  • Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank

  • Kerze

  • Kickbacks

  • Kickbacks am Kabelzug

  • Klappmesser

  • Klimmzüge

  • Knee Lift

  • Kniebeugen an der Multipresse

  • Kniebeugen LH hinten

  • Knieheben

  • Konzentrationscurls

  • Kopfstand

  • Kosakendrehung

  • Kosakensprung

  • Kosakensprung mit Drehung

  • Kreuzheben

  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen

  • Kurzhantel-Ausfallschritt

  • Kurzhantel-Bankdrücken

  • Kurzhantel-Beinbeugen

  • Kurzhantel-Kniebeugen

  • Kurzhantel-Rudern

  • Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank

  • Kurzhantel-Schulterdrücken

  • Kurzhantel-Trizepsdrücken (beidarmig)

• L

  • L-Support (Langsitz gestüzt)

  • Langhantel-Ausfallschritt

  • Langhantel-Curls

  • Langhantel-Rudern

  • Lat Pulldown am Gerät

  • Latzug

  • Laufband "alt" Profil 1

  • Laufband "alt" Profil 2

  • Laufband "alt" Profil 3

  • Laufband "alt" Profil 4

  • Laufband "alt" Profil 5

  • Laufband "alt" Profil 6

  • Laufband "neu" Profil 1

  • Laufband "neu" Profil 2

  • Laufband "neu" Profil 3

  • Laufband "neu" Profil 4

  • Laufband "neu" Profil 5

  • Laufband "neu" Profil 6

  • Liegestütze

  • Low Kick

• M

  • Mambo

  • Marche

• N

  • Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln

  • Negativ-Bankdrücken mit LH

  • Negativ-Fliegende

  • Negativ-Fliegende am Kabelzug

  • Negativ-Liegestütze

• O

  • Out - In

• P

  • Passé Drehung

  • Passé Stand

  • Pencil Drehung

  • Pique Drehung

  • Pirouetten allgemein

  • Piviot Turn

  • Plié

  • Pull-Over / Überzüge

  • Pull-Over / Überzüge am Kabelzug

  • Pull-Over / Überzüge mit der Langhantel

• Q

  • Querspagat

  • Querspagatsprung

• R

  • Radschlag

  • Rehringsprung

  • Relevè

  • Renverse Jump

  • Reverse Crunches

  • Reverse Flys

  • Reverse Flys am Kabelzug

• R (Sequel)

  • Ringspagatsprung

  • Ringsprung mit einem Bein

  • Ringsprung mit zwei Beinen

  • Rock 'n' Roll

  • Rolle rückwärts

  • Rolle vorwärts

  • Rolle vorwärts Tutorial

  • Rondat

  • Rückenstrecken

  • Rückenstrecken am Gerät

  • Rückenstrecken auf dem Gymnastikball

  • Rückenstrecken im Liegen

  • Rudern am Gerät

  • Rudern am Kabelzug

  • Rudern in Rückenlage

  • Rudern mit der T-Stange (Langhantel)

  • Rumba

  • Rumpfmuskulatur - „Äpfelpflücken“

  • Rumpfmuskulatur - „ganz klein machen“

  • Rumpfmuskulatur - gestreckte Seitwärtsbeuge des Rumpfes

  • Rumpfmuskulatur - abgewinkelte Beine seitlich neigen

• S

  • Salto rückwärts (Back flip)

  • Salto vorwärts (Front flip)

  • Samba

  • Scheibenwischer

  • Schersprung

  • Schrägbank-Frontheben

  • Schrägbankdrücken am Gerät 52

  • Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

  • Schrägbankdrücken mit LH

  • Schulterdrücken

  • Schultermuskulatur, Trizeps und Bizeps - Arm hinter dem Körper zur Gegenseite ziehen

  • Schultermuskulatur, Trizeps und Bizeps - Arm vor Körper

  • Schultermuskulatur, Trizeps und Bizeps - Arm hinter Kopf beugen und zur Seite ziehen

  • Schultermuskulatur, Trizeps und Bizeps - gestreckte Arme über Kopf führen

  • Schultermuskulatur, Trizeps und Bizeps - mit Armen hinterm Körper zusammen greifen

  • Schweizer Handstand

  • Scissor Kicks

  • Scoop

  • Scottcurls am Gerät

  • Scottcurls mit KH OG

  • Scottcurls mit KH UG

  • Scottcurls mit LH

  • Scottcurls mit SZ-Stange

  • Seitheben

  • Seitheben am Kabelzug

  • Seitliche Crunches zum Fuß

  • Seitlicher Ausfallschritt ohne Equipment

  • Seitliches Beinabsenken

  • Seitliches Beinkreisen auf allen Vieren

  • Seitliches Hüftheben (Bank)

  • Seitliches Knieheben

  • Seitliches Oberkörperbeugen

  • Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät

  • Seitspagatstand

  • Shrugs

  • Shushunova gegrätscht

  • Side to Side

  • Sit-Ups

  • Sit-Ups auf der Negativbank

  • Skorpiondrehung

  • Skorpionstand

  • Skorpionstand gestreckt

  • Slide

  • Spagat

  • Spagatsprung

  • Spagatsprung mit halbem Drehsprung

  • Spagatsprung mit Rückbeuge

  • Spider Curls

  • Sprungrolle

  • Standwage

  • Stehendes Beinbeugen am Kabelzug

  • Step Touch

  • Stirndrücken LH (optional SZ)

  • Straddle Support (Grätsche gestützt)

  • Strecksprung

  • Strecksprung mit 180° Drehung

  • Strecksprung mit 360° Drehung

  • Sumo-Kniebeugen

  • Sumo-Kreuzheben

  • Sumo-Kreuzheben mit der Kurzhantel

• T

  • Tap Front

  • Taucher zum Boden

  • Taucherdrehung

  • Technogym - PI Wert

  • Tendinose der Infraspinatussehne

  • The Monastery

  • Toe Touch

  • Treppensteiger Profil 1

  • Treppensteiger Profil 2

  • Treppensteiger Profil 3

  • Treppensteiger Profil 4

  • Treppensteiger Profil 5

  • Treppensteiger Profil 6

  • Trizeps-Liegestütze

  • Trizepsdrücken

  • Trizepsdrücken am Kabelzug

  • Trizepsdrücken über dem Kopf am Kabelzug

  • Twist Jump

  • Twists mit der Langhantel

• U

  • Unterarmmuskeln - Hände verschränken

  • Unterarmmuskeln - „Vierfüßlerstand“ mit verkehrter Hand

  • Unterarmmuskeln - Handflächen aufeinanderlegen und zum Brustkorb drehen

  • Unterschenkel- und Fußmuskeln - Fuß auf Erhöhung dehnen

  • Unterschenkel- und Fußmuskeln - gestreckter Vierfüßlerstand

• V

  • V-Step

  • Vorgebeugte Reverse Flys am Kabelzug

• W

  • Wechselschritt

• #

  • Überschlag

  • Überspagat