Kraft - Plyometrics

• Arme

• Bauch

• Brust

• Rücken

• Schultern

• Beine

• Po

• A

  • Abduktion am Kabelzug

  • Abduktoren am Gerät

  • Abduktoren-Beinheben

  • Adduktion am Kabelzug

  • Adduktion in Seitenlage

  • Adduktoren am Gerät

  • Arnold Press

  • Arnold-Dips

  • Aufrechtes Rudern

  • Aufsteiger

  • Ausrollen KH oder LH

• B

  • Bankdrücken LH flach

  • Bauch-Twist

  • Bauch-Twist am Gerät

  • Beckenheben

  • Beinbeugen am Gerät

  • Beinheben

  • Beinheben auf allen Vieren

  • Beinheben zur Seite auf allen Vieren

  • Beinpresse

  • Beinstrecken

  • Beinstrecken mit dem Gymnastikball

  • Bizeps-Curls mit SZ-Stange eng

  • Bizepscurls am tiefen Block

  • Bizepscurls an zwei hohen Blöcken

  • Bizepscurls an zwei tiefen Blöcken

  • Brustpresse MA 50

  • Butterfly am Gerät

  • Butterfly am Kabelzug

  • Butterfly Reverse

• C

  • Criss-Cross / Käfer

  • Crunches

  • Crunches am Gerät

  • Crunches am Kabelzug

• D

  • Diagonaler Ausfallschritt ohne Equipment

  • Dips

• E

  • Einarmiges Kurzhantel-Rudern

  • Einarmiges Rudern am Kabelzug

  • Einarmiges Trizepsdrücken

  • Enges Bankdrücken LH flach

• F

  • Fliegende auf der Schrägbank

  • Fliegende flach

  • Front-Kniebeugen

  • Frontheben

• G

  • Good Mornings

• G (Sequel)

  • Good Mornings am Kabelzug

• H

  • Hackenschmidt-Kniebeugen

  • Hammercurls

  • Handstand Push Ups

  • Hip Thrusts

  • Hüftheben

  • Hüftrollen

• K

  • Kabelzug-Fliegende auf der Flachbank

  • Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank

  • Kickbacks

  • Kickbacks am Kabelzug

  • Klappmesser

  • Klimmzüge

  • Kniebeugen an der Multipresse

  • Kniebeugen LH hinten

  • Knieheben

  • Konzentrationscurls

  • Kreuzheben

  • Kreuzheben mit gestreckten Beinen

  • Kurzhantel-Ausfallschritt

  • Kurzhantel-Bankdrücken

  • Kurzhantel-Beinbeugen

  • Kurzhantel-Kniebeugen

  • Kurzhantel-Rudern

  • Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank

  • Kurzhantel-Schulterdrücken

  • Kurzhantel-Trizepsdrücken (beidarmig)

• L

  • Langhantel-Ausfallschritt

  • Langhantel-Curls

  • Langhantel-Rudern

  • Lat Pulldown am Gerät

  • Latzug

  • Liegestütze

• N

  • Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln

  • Negativ-Bankdrücken mit LH

  • Negativ-Fliegende

  • Negativ-Fliegende am Kabelzug

  • Negativ-Liegestütze

• P

  • Pull-Over / Überzüge

  • Pull-Over / Überzüge am Kabelzug

  • Pull-Over / Überzüge mit der Langhantel

• R

  • Reverse Crunches

  • Reverse Flys

  • Reverse Flys am Kabelzug

  • Rückenstrecken

• R (Sequel)

  • Rückenstrecken am Gerät

  • Rückenstrecken auf dem Gymnastikball

  • Rückenstrecken im Liegen

  • Rudern am Gerät

  • Rudern am Kabelzug

  • Rudern in Rückenlage

  • Rudern mit der T-Stange (Langhantel)

• S

  • Scheibenwischer

  • Schrägbank-Frontheben

  • Schrägbankdrücken am Gerät 52

  • Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

  • Schrägbankdrücken mit LH

  • Schulterdrücken

  • Scissor Kicks

  • Scottcurls am Gerät

  • Scottcurls mit KH OG

  • Scottcurls mit KH UG

  • Scottcurls mit LH

  • Scottcurls mit SZ-Stange

  • Seitheben

  • Seitheben am Kabelzug

  • Seitliche Crunches zum Fuß

  • Seitlicher Ausfallschritt ohne Equipment

  • Seitliches Beinabsenken

  • Seitliches Beinkreisen auf allen Vieren

  • Seitliches Hüftheben (Bank)

  • Seitliches Knieheben

  • Seitliches Oberkörperbeugen

  • Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät

  • Shrugs

  • Sit-Ups

  • Sit-Ups auf der Negativbank

  • Spider Curls

  • Stehendes Beinbeugen am Kabelzug

  • Stirndrücken LH (optional SZ)

  • Sumo-Kniebeugen

  • Sumo-Kreuzheben

  • Sumo-Kreuzheben mit der Kurzhantel

• T

  • Trizeps-Liegestütze

  • Trizepsdrücken

  • Trizepsdrücken am Kabelzug

  • Trizepsdrücken über dem Kopf am Kabelzug

  • Twists mit der Langhantel

• V

  • Vorgebeugte Reverse Flys am Kabelzug