Stretching - Beweglichkeit

• A

  • Abduktoren - Bein über das andere schlagen und Oberkörper drehen

  • Abduktoren - abgewinkeltes Bein in Rückenlage zur Seite neigen

  • Abduktoren - Beine in Rückenlage übereinanderschlagen und zum Körper ziehen

  • Adduktoren - Beine abwinkeln und Fußsohlen aneinander

  • Adduktoren - seitlicher Ausfallschritt

  • Adduktoren - stehende Grätsche

• B

  • Brustmuskel - „Brücke“

  • Brustmuskel - Arme nach hinten führen

  • Brustmuskel - Oberarm an die Wand

• G

  • großer Gesäßmuskel - in Rückenlage ein Bein anziehen

• H

  • Halsmuskulatur - Kopf nach hinten neigen

  • Halsmuskulatur - Kopf nach vorne neigen

• H (Sequel)

  • Halsmuskulatur - Kopf zur Seite neigen

  • hintere Oberschenkelmuskeln - Bein in Erhöhung ablegen und nach vorne beugen

  • hintere Oberschenkelmuskeln - Bein in Richtung Körper ziehen

  • hintere Oberschenkelmuskeln - Rumpfbeuge

  • Hüftbeuger und Quadrizeps - Ausfallschritt auf Erhöhung

  • Hüftbeuger und Quadrizeps - Ausfallschritt und Ferse zum Gesäß

  • Hüftbeuger und Quadrizeps - Ferse zum Gesäß

• R

  • Rumpfmuskulatur - „Äpfelpflücken“

  • Rumpfmuskulatur - „ganz klein machen“

  • Rumpfmuskulatur - gestreckte Seitwärtsbeuge des Rumpfes

  • Rumpfmuskulatur - abgewinkelte Beine seitlich neigen

• S

  • Schultermuskulatur, Trizeps und Bizeps - Arm hinter dem Körper zur Gegenseite ziehen

• S (Sequel)

  • Schultermuskulatur, Trizeps und Bizeps - Arm vor Körper

  • Schultermuskulatur, Trizeps und Bizeps - Arm hinter Kopf beugen und zur Seite ziehen

  • Schultermuskulatur, Trizeps und Bizeps - gestreckte Arme über Kopf führen

  • Schultermuskulatur, Trizeps und Bizeps - mit Armen hinterm Körper zusammen greifen

• U

  • Unterarmmuskeln - Hände verschränken

  • Unterarmmuskeln - „Vierfüßlerstand“ mit verkehrter Hand

  • Unterarmmuskeln - Handflächen aufeinanderlegen und zum Brustkorb drehen

  • Unterschenkel- und Fußmuskeln - Fuß auf Erhöhung dehnen

  • Unterschenkel- und Fußmuskeln - gestreckter Vierfüßlerstand

• #

  • Überspagat