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Pullovers (auch: Überzüge) können auch mit einer Langhantel ausgeführt werden. Dabei ist es von Vorteil, wenn man außerdem eine Flachbank zur Verfügung hat und diese Übung nicht auf dem Boden machen muss. Die Übung trainiert den Brustmuskel und den Sägemuskel.

Wer in seinem Fitnessstudio zwei Kabelzugtürme und eine Negativ-Bank vorfindet, kann mit den Negativ-Fliegenden am Kabelzug effektiv seine untere Brustpartie trainieren. Der große Vorteil am Kabelzug im Gegensatz zu den Kurzhanteln und der Langhantelstange ist, dass auch ohne Trainingspartner bis zum absoluten Muskelversagen trainiert werden kann. Egal an welchem Punkt der absolute Erschöpfungszustand eintritt, die Kabelzüge können ohne Verletzungsgefahr zu den Seiten weggeführt werden.

Diese Übung beansprucht den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major), besonders dessen untere Muskelfasern. Mittrainiert werden aber auch der vordere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) und der Sägemuskel (musculus serratus anterior).

Eine in Fitnessstudios kaum zu bestaunende Übung sind die Negativ-Fliegenden für die untere Brust. Das mag zwei Gründe haben: Zunächst gibt es nicht in allen Studios eine Negativbank ohne Langhantel-Ablage. Außerdem ist es nicht einfach, schwere Kurzhanteln auf einer Negativbank ohne Hilfe in Position zu bringen.

Mit dieser Übung trainierst du deine Brust (musculus pectoralis major), besonders dessen untere Muskelfasern. Außerden werden der vordere Deltamuskel (musculus deltoideus pars clavicularis) und der Sägemuskel (musculus serratus anterior) beansprucht.

Wer eine Negativ-Bank ohne Langhantel-Halterung in seinem Fitnessstudio zur Verfügung hat, kann hier neben unterschiedlichen Bauchübungen auch sehr schön die untere Brust trainieren. Da es allerdings einiges an Körperkontrolle und Kraft benötigt, um in die Ausgangsposition zu gelangen und vor allem nach Abschluß der Übung wieder die Negativbank zu verlassen, ist diese Übung für Trainingsanfänger eher ungeeignet.

Diese Übung zielt insbesondere auf das Training der unteren Fasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Daneben beansprucht diese Fitnessübung zudem den Sägemuskel (musculus serratus anterior), die vordere Schulter (musculus deltoideus pars clavicularis) und den Trizeps (musculus triceps brachii).

Wer in der glücklichen Lage ist, in seinem Fitnessstudio eine Negativ-Bank zur Verfügung zu haben, kann dort die Übung Negativ-Bankdrücken absolvieren. Diese trainiert den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major), insbesondere jedoch, aufgrund der negativen Polsterstellung, dessen untere Muskelfasern.

Zusätzlich werden bei dieser Fitnessübung der Trizeps (musculus triceps brachii), der Sägemuskel (musculus serratus anterior) sowie der vordere Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) beansprucht.

Die nach Arnold Schwarzenegger benannten Arnold-Dips sind eine Übung für den Trizeps und die Brust. Während die Übung in den 80er und 90er Jahren sehr beliebt war, ist sie heute in den modernen Fitnesscentern kaum noch zu sehen.

Beansprucht werden bei dieser Übung vor allem der untere Teil des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major), der vordere Teil der Schulter (musculus deltoideus pars clavicularis) sowie der Trizeps (musculus triceps brachii).

Die Dips zählen zu den Gründübungen im Bodybuilding. Diese Fitnessübung beansprucht vor allem den Trizeps (musculus triceps brachii), den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) – vor allem den unteren Teil – und den vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis). Man sieht diese Übung in sämtlichen Fitnessstudios. Grund hierfür dürfte zweifelsfrei die hohe Trainingseffektivität sein. Aufgrund der enormen Kraftaufwendung, die erforderlich ist, um das eigene Körpergewicht am Dips-Barren korrekt zu bewegen, ist diese Übung für die meisten Anfänger ungeeignet und eher für die fortgeschritteneren Kraftsportler mit stärkerem Trizeps eine Option.

Leider muss man erwähnen, dass die Grundübung Dips nicht uneingeschränkt empfohlen werden kann, da etliche Sportwissenschaftler, Fitnesstrainer und Physiotherapeuten die Belastungen und die Krafteinwirkungen auf die Schultergelenke als zu hoch erachten und daher von dieser Übung abraten.

Ein populäres Kraftgerät im Fitnessstudio ist das Schrägbankdrücken-Gerät. Es ist insbesondere für Trainingsanfänger zu empfehlen, die beginnen möchten ihre obere Brustmuskulatur zu trainieren, ganz ohne Freihanteln.

Zielmuskel ist bei dieser Übung der große Brustmuskel (musculus pectoralis major), aufgrund des positiven Winkels in welchem die Griffe schräg nach oben gedrückt werden allerdings ganz speziell die Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels. Daneben werden Trizeps (musculus triceps brachii), vordere Schulter (musculus deltoideus pars clavicularis) und Sägemuskel (musculus serratus anterior) gefordert.

Mit zwei Kabelzugtürmen und einer Schrägbank kann man hervorragend die obere Brust kräftigen. Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank eignen sich vor allem, um die Brust mit minimaler Unterstützung anderer Muskelgruppen zu trainieren.

Diese Übung fordert besonders die Schlüsselbeinfasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major). Daneben werden der vordere Schultermuskel (musculus deltoideus pars clavicularis), Trizeps (musculus triceps brachii) und vordere Sägemuskel (musculus serratus anterior) beansprucht.

Eine effektive Übung für die obere Brust sind die Fliegende auf der Schrägbank. Hierzu benötigst du einen Satz Kurzhanteln und eine Multifunktionsbank, bei welcher du das Rückenpolster schräg stellst.

Trainiert wird mit dieser Übung der große Brustmuskel (musculus pectoralis major), aufgrund der schrägen Stellung des Rückenpolster besonders dessen obere Muskelfasern. Die Unterstützungsmuskeln sind hierbei in hohem Maße der vordere Teil der Schulter (musculus deltoideus pars clavicularis), sowie in geringerem Maße der Trizeps (musculus triceps brachii) und der Sägemuskel (musculus serratus anterior).